Jak był założeony taki temat to z przepraszam :) prosił bym ttylko o udzielenie rad co jeść a czego unikać w redukcji :) Licze na wasz a pomoć pozdrwiam :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia spacery [...]
[...] porady w doborze suplementow, treningu silowego i ogolnych porad ktore pomoga bardziej uwydatnic zarysy miesni i zredukowac poziom tluszczu .Do tej pory schudlam jedynie 5-6kg( w ciagu 5miesicy). kobieta wiek: 18lat waga: 70kg wzrost: 178cm czas redukcji; 5 miesiacy (od 7grudnia 2013) szacowany poziom tluszczu : 17,282% +/-3% poziom [...]
Witam mam 17 lat 197cm 115kg wagi chciałbym schudnąć, jadłem bardzo dużo słodyczy, piłem słodkie napoje typu cola, pepsi itp. itd. Postanowiłem nie jeść/pić tych wszystkich rzeczy, diety stricte ułożonej nie mam ale nie jem już słodyczy, oczywiście zdarzy się ale w bardzo małych ilościach ziemniaki zamnieniłem na ryż/kaszę a chleb zwykły na [...]
moze to troche naiwne pytania,ale frapuja mnie od jakiegos czasu.mam taki "problem" nie moge przestac wcinac codziennie kilku owoców (przykladowo : 2 jablka,banan,mandarynka) i co kilka dni porcji surowych jarzyn albo salatki ze swiezych warzyw lub talerza gotowanych mrozonych... i martwi mnie tylko... czy od owocow jedzonych w takich ilosciach [...]
Witam. Od paru lat mam straszne problemy z zalegajacym tluszczem. W okresie luty 2011-wrzesien 2012 trenowalem regularnie mma - dzieki ktoremu zgubilem 25 kg jednak nawet przy tym nie moglem zrzucic go z wielu miejsc takich jak brzuch. Niestety kontuzje stawow wykluczyly mnie z dalszych treningow tudziez zalalem sie. Nie jest to ilosc [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 60 kg. Schudłem przez 2 lata i zostało mi troche skóry. Od 2 dni zacząłem chodzić na siłownie (ponieważ nie chce wyglądać i mieć siły lamusa ;P) i robiłem ogólnie całą górę. W 2 dniu robiłem także góre ale zacząłem brzuch i nogi. Dzisiaj mam problem ponieważ gdy chce prostować ręce to mnie bardzo bolą chyba [...]
Siema obecnie szukam jakiegos białeczka w przystępnej cenie (>60zł) jest dosyć duży wybór i sam już nie wiem co wybrać :p tylko prosiłbym o unikanie smaków w pewny sposób mdły gdyż np przy piciu białka sfd wpc 80 econo o smaku banana cookies dałem sobie spokój po 4 dniach bo nie widziało mi się popijanie tego co łyk albo zerowanie na siłę z [...]
Cześć, Z góry przepraszam jeśli taki wątek już się pojawił na forum. Od listopada zaczęłam się zdrowo odżywiać- tzn. nie jem tłustych, smażonych rzeczy, słodyczy, białego pieczywa i słodkich napojów. Udało mi się zrzucić już 17 kg. Oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni ok 1,5 godziny, głównie ćwiczenia cardio bo zależy mi na spaleniu [...]
[...] kg,wzrost 176 cm,wiek 17 lat ;) A wiec: Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem+ szynka/ser/ itp. Posiłek II(szkola): jakies 3 kanapki takie jak na sniadanie :) Posiłek III (obiad)16:30 - 17:30. Kasza/Ryz + 1 piers z kurczaka + jakaś surówka albo owoc. I oczywiscie caly dzien na mineralnej (niegazowanej). Wiem ze jest to uboga [...]
Witam :) Mam na imię Agata i mam problem 8-) Mam 20 lat, niecałe 180 wzrostu i ważę 65 kg. Jakiś czas temu ważyłam 55 i było o niebo lepiej. Pojawiły się wałeczki na brzuchu i dużo za duże uda. Nie prowadzę żadnej diety poza wegetariańską. Nie jem słodyczy ani tłustych potraw, pije dużo wody. Za 1.5 miesiąca wyjadę do pracy za granice jako plażowa [...]
Witam Zacznę od początku mam 19 lat trenuje około roku z przerwami obecnie trenuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) podciąganie według planu z podciaganie.pl plus 6 serii na sztandze łamanej plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i [...]
Witam. Od niecałego miesiąca stosuje diete na mase która mniej więcej wygląda tak jak niżej. Problem w tym, że efektów brak, masa ani rusz, zatrzytmałem się na 64 kg Info o mnie: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Podstawowa zpotrzebowanie obliczone w kalkulatorze na ptreningu wynosi 2913kcal tu jest link do [...]
Witam! Mam 187cm wzrostu, waze 81kg, mam "brzuszek" ktory widac równiez na biodrach:/ Nie mniej jednak zaczalem tydzien temu wykonywac cos takiego: 1) rano (na czczo, kolo 6.00) - ok 30minut biegania nad Wisla 2) po przyjsciu jabluszko, a potem: 3) 2 * 50 brzuszkow ze skretami w lewo / prawo (na przemian) 4) 50 razy na lezaco podnoszenie nog na [...]
Witam! Na początek powiem, że nie jestem tu nowy, jednak do swojego poprzedniego konta nie pamiętam za cholerę hasła. Po kłopotach zdrowotnych które zajęły mi kilka miesięcy, dostałem zgodę na ćwiczenia na siłowni. Niestety , w ciągu tych kilku miesięcy wpadło mi trochę kilogramów i centymetrów, i obecnie wygląda to tak. Wiek: 19 Wzrost: 181 [...]
Hi Pomozcie mi jaka mam sobie ulozyc diete na spalenie tluszczu na brzuchu. Przez poltora roku bylam chora na bulimie, na szczecie mam to za soba przy pomocy przyjaciol i terapeuty. Wszedzie jestem szczupla (nawet za szczupla, szczegolnie spadl mi biust) z wyiatkiem talii, mam na brzuchu zbedne poklady tluszczu. Wiem ze pod tluszczykiem mam [...]
[...] suplementy, żeby poprawić swoje osiągi. Chcę ćwiczyć rzeźbę, ciałka troszkę mam i trzeba je wyrobić ;). Ćwiczę według tego planu "w domowych warunkach". Diety jako takiej nie mam, ponieważ ciężko byłoby mi ją stosować z kilku powodów, jednym z nich jest to że mieszkam jeszcze z rodzicami i wiadomo, że jak jest obiad to ja nie będę [...]
Witam, to mój pierwszy post w tym dziale. Właśnie kończe cykl na Animal Pumpie i chciałbym kupić coś w przerwie między cyklami kreatynowymi, która będzie trwać jakieś trzy miesiące. Myślałem o m-staku ? Może coś lepszego ? Na suplach sie za bardzo nie znam i szczerze powiedziawszy to właśnie tylko o m-staku słyszałem, że można brać między cyklami [...]
Witam, mam mały problem, ponieważ od jakiegoś czasu trenuję dość dużo a postępów nie widać. Mój plan treningowy wygląda następująco : Pon - Bieganie, brzuch(abs,8minutowy trening) wto - podciąganie (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec) i pompki (http://www.100pompek.pl/41-45-pompek) śro - basen i brzuch czw - basen, [...]
Proszę o zinterpertowanie tych wyników poniewaz do lekarza jestem umowiony za 2 dni a odebralem je dzis i mam wrazenie ze wszystko nie jest ok.. Dodam ze badanie krwi wykazalo mi 65 cukru i az 276 cholesterolu czego w ogole nie rozumiem bo od ponad 2 miesiecy nie jem praktycznie tłuszczy... GLU Negative BIL* SMALL KET Negative SG 1.010 BLO [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zauważyłem, że przy czyszczeniu zębów, jedzeniu krwawią mi lekko dziąsła. Na początku myślałem, że to chwilowe osłabienie spowodowane mniejszą ilością snu przez pracę. Jednak minęło już z 4-5 miesięcy, a krwawienie nadal występuje. Byłem u lekarza i z badań krwi wyszło mi wszystko wzorowo poza neutrofilami (białymi [...]
